第一節：暖身，認識團體成員及說明團體規範
1.團體帶領者先自我介紹，歡迎所有成員來到此團體，並簡略說明團體的性質、內容及目地。
2.進行「生涯問卷」活動
(1)兩兩一組，詢問對方8個問題：
a.成長過程中，你的偶像是誰?為什麼?b.你最喜歡看什麼樣的書籍?雜誌?c.最想喜歡的休閒娛樂是什麼?d.分享最有成就感的一件事e.在學校最喜歡什麼樣的課程?f.你的座右銘是什麼?g.你曾經想要做的工作?h.你的強項能力有哪些?i對你來說工作是什麼?
(2)回大團體做分享
3.團體帶領者引導成員互動、回饋。
4.從過去的自己發現自己的亮點
第二節：開始探索自我
1.介紹生涯拱門與生涯彩虹學習單
2.成員對自己及工作環境的了解不了解，可分成四種生涯決定者的類型，鼓勵成員成為有邏輯的生涯決定者。
3.給予CV人生履歷桌遊，使用兒童期、青年期、中年期與老年期的牌卡，邀請成員進行重要性的排列。
4.思考人生不同年齡中的不同角色，這些角色的責任義務，畫出自己的生涯彩虹，分享自己的生涯彩虹。
第三節:探索目前興趣及科系相關
1.介紹生涯島嶼
2.說明六個生涯島嶼
3.邀請成員到六個生涯島嶼參觀
4.如果你有一周的時間可以去旅行，你會怎麼分配時間呢?(最多選三個島)
5.說明島嶼及其象徵的何倫碼(RIASEC)
6.邀請成員思考目前就讀科系及其出路，並與自己何倫碼的比較
第四節：統整及回顧
1.團體帶領者統整與回顧三個課程的內容，邀請成員設立一個五年目標。
2.以上述五年目標為基礎，分別設定三年、一年、半年的行動計劃。
3.以現實治療WDEP理論，鼓勵成員行動、修正與目標需有一致性。