 核心主題及內容：

1. 主講人簡述生活中的疲憊漏斗，覺察到生活中急迫重要的事件，忽略了自我的照顧。

2. 主講人引導分享如何找回生活中的樂趣、創意與動力。

3. 練習覺察一次不愉悅的經驗，而且是要在發生不愉悅經驗的當下覺察它。利用下面問題來讓自己聚焦於經驗發生的當下，並覺察經驗發生的相關細節。稍後再寫下你的經驗。

 活動成效：

1. 透過Google 表單及每週課堂作業使學生將所學運用於生活中。

2. 活動結束後，學生都須繳交心得報告，從心得報告中發現，學生在這個活動中主要的收穫來自以下幾點：

 想法：我希望我能好好照顧自己，不只要對別人溫暖友善，更需要對自己用柔軟的態度接納、支持自己。

 情緒：安心、同情、悅納

 感受：想著與我有輕鬆正向的人，身體呼吸比較通順、吸氣量多，全身的肩頸骨骼都放鬆，嘴角上揚；想著正在遭遇我曾遇過的困難的人，身體呼吸就變得短而侷限，身體也比較僵硬，嘴角下垂；想著自己目前遇到的困難時，呼吸介於前兩者之間，身體雖然不是輕盈放鬆的，卻是可以負擔的僵硬。

 心得：

 過往正念練習的引導語常會說道「用溫和、友善、堅定的心帶回自己」，我總難以掌握怎麼溫和友善的帶回自己，但這個練習讓我具體的用這樣的態度跟自己接觸，我才發現我都把溫和友善給了別人，在人我的對待態度上，幾乎是「寬以待人，嚴以律己」，雖然這句話有其自我要求策勵的作用，但是卻常常會苛責自己。接下來，我仍然想要寬以待人，但是面對自己的犯錯，我希望我能像對待別人一樣溫柔、友善，並且堅定地陪伴自己去修正錯誤，亦即取代苛責的態度，但是做一樣的問題修正工作。我發現如果有「要覺察此刻經驗的決心」，就會短時間感受到身心一體的感覺，但是時間長了，心還是會跑掉，但我想這是很好的後設認知(不小心開始歸納思考)，我又再一次發現自己常常思考經驗，而不是去經驗經驗。

 在嘗試經驗下腹部的感覺時，我發現自己很少注意傾聽自己身體的聲音，雖然過程中心還是會悄然游移，但是我好久沒有用身體的當下真實感覺，來決定要不要休息了，我常常以作業有沒有做到一段落、娛樂有沒有過癮，來決定自己是否需要修習，現在我覺得是時候聽聽身體的感受來決定。

 靜坐時雖然心跑掉了，我想到往後應該先呼吸靜坐，感覺自己身體究竟餓不餓，再決定要不要吃東西、吃多少東西，減少看到零時就抓來吃的自動化行為。

 靜坐過程中，總是一次又一次找回自己的心，但我覺得困難的地方是在於接受「如果心跑掉了，並沒有錯，這就是心會做的事」，我彷彿發現對自己經常苛責的慣性，接下來我有意識想要練習「溫柔的」的帶回自己。