9.活動概述及成效

 核心主題及內容：主講人簡述生活中的積極的態度與練習，讓學生落實運用正念的觀念於生活中，由主講人引導分享的經驗，讓學生能夠有具體的經驗，進而增進生活品質。

1. 想法：靜坐修習完，我要完成哪些事情(過程裡心跑去哪裡)

情緒：平靜、沉穩

感受：手放在腳上的溫熱、質地厚實

心得：誠實面對自己感覺到、想到的，然後可以選擇要和它保持怎樣的距離，例如我一直想到備課的內容，雖然先是溫柔的帶回自己，但我也知道自己不排斥這個念頭接近我，我允許它此時此刻近距離叨擾了我，這讓我知道自己對教學這件事的態度應該是正向的(雖然這已經在思考經驗，但我覺得這也是在練習自己決定和情緒、念頭、感覺等，保持怎樣的距離，我覺得算是一種正念修習的進步)。

2. 十指感恩

身體感覺：放鬆、輕盈、涼爽

情緒：輕鬆愉悅、雀躍

想法：雖然事情做不完，但是好事也一直不斷在發生嘛！

衝動：想要繼續想發生什麼好事

3. 正念步行

身體感覺：腳底微微痠疼、微風吹來皮膚感到涼爽、手掌與指腹微微開始發熱

情緒：身心合一的感覺很不錯、平靜、沉穩

想法：原來以前我真的滿心都只有目的地，今天試著讓腦袋想法和自己一起走著，我才知道自己是用什麼方法去達成目標的。雖然正念練習應該避免用腦去思考經驗，但隨著腳底每個感覺、心「走在路途中」所自然去聯想的事情，我發現再平凡不過的日常，其實也包羅了許多自己的感覺與想法。但同時也覺得身心合一於前近的當下可以，但是確認自己達成目標的方式自己可以承受、可行性也高之後，我覺得可不用一直身心合一在此時此刻，不然就像跑步的人，如果一直去感受自己現在多喘、肌肉多痠痛，那前進目標的過程指是更加難熬。

衝動：想要有一條長長的安靜的路，就讓我這麼一直走下去、感受下去、探索自己下去。

 參與心得及收穫：學生能從每週的自我覺察練習及友善正念行動讓身心保持愉悅，老師亦會提供錄音檔，供學生紀錄，並更加了解自身情緒、感知。