計畫名稱：正念培訓增進籃球運動員心理與競賽技能計畫
計畫主持人：夏允中教授　             活動模式：講座+實習

本計畫符合的永續發展目標：

一、一、計畫動機
    本教學目標以正念靜坐為核心，貫穿整個課程，強調持續練習正念靜坐作為基礎。課程同時融入正念伸展與復健操，通過實際示範與練習，幫助學員將正念覺察延伸至身體活動中，進一步提升心身統合效果。

二、計畫執行內容
    本課程先透過醫學身體構造的介紹，接著進行正念伸展練習，從呼吸練習開始。學生被要求以站立或坐姿進行深長的呼吸，這是一個為身體準備的過程，通過專注呼吸讓身體和心靈進入正念狀態。在這個過程中，深吸氣使胸腔和腹部充滿氣息，隨後慢慢吐氣，釋放內心和身體的壓力，為接下來的伸展奠定基礎。接著，頸部、肩膀、手臂、腰部和腿部的逐步伸展，透過每個動作與呼吸的配合，引導參與者感知身體的緊張點，釋放壓力。最後的全身放鬆階段，通過平靜的呼吸讓身體完全放鬆，達到身心鬆弛與柔暖。最後，進行靜坐15分鐘。

三、教學成果概述
    正念伸展與復健操的學習成果主要體現在身體機能改善與心靈覺察提升兩個方面。首先，通過有系統的正念練習，參與者能有效提高身體柔韌度，減少肌肉緊繃與運動損傷的風險。這些伸展動作針對常見的問題區域（如肩頸、腰部、腿部），並透過逐步增強的拉伸活動，幫助促進全身血液循環與肌肉放鬆。其次，這套操練融合了正念原則，鼓勵參與者在每一個動作中保持對呼吸與身體的全然專注，進一步提升對自我身體狀態的覺察，進而減少壓力反應，增強心理彈性與情緒調節能力。因此，這樣的學習成果不僅促進身體健康，也在長期內增強了心身整合的效益。