課程名稱：正念運動心理學 授課教師：夏允中教授/徐耀輝教授 活動模式：協同教學
主題：正念和禪修呼吸法之戶外練習
講師：黃旭瑞耳鼻喉科診所 黃鐵吾醫師
本課程活動符合的永續發展目標：SDG3: 確保健康的生活方式，促進各年齡人群的福祉。
一、 活動報導：
（一）協同教學：主講人黃醫師除了醫療專業知識以外，還專精於禪修 30 餘年，並於外面開課，指導禪修與修行的課程。
（二）教學內容：進入戶外環境是開展正念與禪修呼吸法活動的第一步。在導入階段，主講人引導成員 找到一個安靜的場所安頓下來，讓他們身臨其境地感受自然環境的存在。這個過程旨在幫助參與者放鬆身心，融入自然的節奏中。接著，我們進行滾操場準備，引導參與 者進行身體伸展暖身動作，以幫助他們身體進入準備狀態。隨後引導成員於操場上滾圈圈，感受自己與大自然的融合，強化了成員與自然的聯繫，同時也提升了他們的整 體健康狀態。最後，進行正念呼吸法，引導參與者專注於呼吸的節奏與深度，並將他們的注意力集中在當下左右鼻腔的呼吸過程中，協助成員平靜下來。
二、 問題與討論：
（一）與大地自然接觸時，身體的姿勢跟翻轉有什麼需要注意?
建議雙手舉高，雙手握緊，以這樣的姿勢，往同一方向滾動，進行中順著自己身體的速度翻滾，如果滾歪了，有其他成員隨時擋住你，讓你不至於超過範圍，導致危險發生。
（二）與大地自然接觸的時候，身體會有什麼反應與變化?
提醒參與者在滾動時保持覺知自己身體的狀況。留意身體滾動的動力感、體溫上升、內臟因運動而有所活動以及可能出現的胃部不適、疲憊或頭暈現象。
三、 課程效益概述：
這種戶外正念與禪修呼吸法活動為參與者帶來了身心靈上的綜合效益，有助於提升其生活品質和心理健康，活動帶來了多重效益如下:
（一）透過導入階段的感知自然環境，參與者能夠深刻體會自然之美，增加心靈的寧靜和放鬆。
（二）正念呼吸法的練習增強了參與者的專注力和覺察力，提升了他們對當下的感知和體驗。
（三）通過與大地自然連結階段，參與者不僅深化了與自然的聯繫，也提升了對自然的愛和敬畏之情，進一步加強了其身心健康和整體福祉。
活動前說明 開始集合
伸展暖身 地上轉圈技巧說明
開始滾操場 享受滾滾樂趣